知道为什么了。”
拉娜点了点头,顾棠控制着速度,跟她一起吃完饭,离开的时候不经意来了一句,“其实东西吃饱了就可以放下盘子了,第二天还能继续吃的。明天再吃,这是个非常好的理由。”
拉娜笑了一声,“我知道,我胖起来就是因为把一周的食物一天吃完。”
顾棠带她去了储物架旁边,上头摆着的是各种辅助器材,还有不同重量的负重。
顾棠给她看了看自己的腹肌,道:“我身高168米,体重60公斤,目前的体重率是15,我未来的目标是进一步降低体脂率到12。”
拉娜的眼神看起来有点羡慕。
顾棠继续道:“粗略的算一下,我现在是9公斤的脂肪,剩下的骨头肌肉等等加起来一共51公斤——你应该比我还高一点?”
“一米七二。”拉娜道。
“很好。”顾棠先往四肢各加了一个5公斤的负重,也就是一共20公斤的负重,她走了两步,道:“已经有点吃力了。”
拉娜好像有点明白她什么意思了。
顾棠坐下,再次加了一共20公斤的负重,这次她站起来都很困难,她又试着抬了抬手,举了举腿,动作已经有点变形了。
顾棠把东西拆了下来,“以我现在51公斤的骨头加肌肉,负重40公斤已经没法正常走路了。以你跟你的正常体重相比,多出来的那两百多磅绝对不仅仅是脂肪,还有一部分的肌肉,你的肌肉是比正常体重人士要发达的。”
“这部分肌肉在减脂的过程中也是需要减掉的,我们要做的就是维持一个比较好的比例,不让肌肉过多的流失。你现在还是纯减脂期,等再减一些,能做正常的运动不伤害膝盖的时候,我们就可以测一测体脂率,开始有氧运动跟无氧运动结合的方式。”
说到底还是因为她目前体重过大,拉娜点头道:“我明白了。”
顾棠道:“都是慢慢来的。你看你现在上跑步机,配速调到3,等你减脂成功,配速就能调到8,还可以加坡度。我希望你不要看着终点去要求自己,我们现在还在路上。”
三周过后,顾棠参加了最后两门考试,拿到了急救证书跟国际注册私人教练证,正式入职克莱·弗罗曼健身会所。
拉娜已经减掉了15磅,每天都过得很愉快。
这天早上,王一豪叫了顾棠到了团操教室,让她跟同组的另一名教练一起,纠正学员动作。
等拉伸运动完成后,台上的教练擦了擦汗,毛巾往肩上一搭,跟王一豪道:“我先去冲一下,这个跳下来是真的累。”
等学员一个个离开了教室,王一豪跟顾棠解释了两句。
“这个hitt3是高级进阶课程,针对的都是体力非常好想要提高的学员,只示范高强度版本。等下次轮到咱们带初级的
t的时候,你就
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